06.02.2016

Gul...Mye som er gult, følger opp fargen fra http://frodith.blogg.no/ om og legge ut med fargen gul, legger in 2 bilder :-)

 



 



strandvolleyball på Mallorca

Som vanlig så var vi på reisefot igjen, denne gangen Mallorca og Alcudia, en flott diger strand og et supert stort hotell, en uke med sol og varme. fikk All-Inclusive for første og sikkert siste gang, er ikke helt der. Liker og smake på mat som er tradisonel og ikke tursistmat. men ok til en forandring.

Hadde fri fra all trening denne uka, og det er ikke ofte jeg gjør, men helt oki, mye god mat og drikke + masse strand og var jammen meg  en strandvolleybal turnering der og, måt selvsagt knipse noen bilder da)

 



















 

 

Verzatile Dancestudio i Horten

Vi har flere dansestudioer i Horten. Verzatile Dancestudio er ett av dem. En frisk og rask gjeng. Fikk tatt noen bilder av dem på det flotteste stedet i Horten. Før var mesteparten bare for Marinen, men mer og mer har blit åpnet opp. http://www.oslofjorden.com/kyststi/vestfold/rundtur_karljohansvern_horten.html























En helt vanlig dag på trening

video:1205832810153450040092025678760575n


En enkel men god øvlse golden squat  1 av 10 faste øvelser. Kjører splitt program dvs ben/mage og overkropp annenhver dag + 2 dager 1 times økt med spinning. Blir fort 12-14 timer i uka alt etter hvor lange økter med spinning. Funker selv om jeg ikke er 20 år lenger :-)

Rhodos og Lefkos

Da er vi hjemme etter en tur til varmen, ja var +40 grader i skyggen hver dag, bare og nyte :-)  Men hjem til regn og kulde var ikke så godt....Men men. ok og komme hjem og da. Ble mye bilder som vanligt )) Var på øya Rhodos og byen Lefkos

 

 

Like før solen sa takk for denne dagen  ved stranden


Blomster var det sylt mye av)


Tidlig morgen

 

Stein kan være kult og leke med fokus er og kult)

 

Stemning ved stranden

 


Solen reflekterer seg i vannet og sanden

 


En oki plass til og ha båt ja)


Bare knipset...






Dagens økt mage/rygg

Nytt program. 4-5 dager i uka. Annenhver dag mage/bein og overkropp.   Splitt er en fantastisk måte og trene på. Man får 48 t hvile mellom hver muskelgruppe. Dette er min hverdag :-)

Da dette er nytt oppllegg, tar det lit tid før kroppen reponderer. Bruker 1,5 -2 timer pr økt. Snart kommer spinning 3 dager i uka på 1.5 . 2 timer i tilleg. Kardio må til, men ikke for mye, da mister mann muskelmasse..Så 9 - 11 timer pr uke er helt oki :-)

 

Ben og mageøkt. Mandag,Torsdag:

Goblet Squat 5x5 35-40kg

Hip Thrust 4x12 100kg

Kich Bach 4x12

Leg Curl 4x12 55 kg

Leg Ex 4x12 50 kg

Sit up benk 4x12

Rotasjon stang 4x20

Ta og gi ball 4x15

 

Overkropp: Tirsdag,fredag:

Nedtrekk 4x12

Roing 5x5 50kg

Skråbenk(stang) 5x5 70 kg

Flyes 4x12

Militærpress 4x12 (relativ let vekt )

Sidehev 4x12

Biceps Ex (zstang) 4x12

Triceps Kabel 4x12





 

Tønsberg en sommerdag....

Er det lov og si en by er vakker? Klart det. en del av vestfolds pærle :-)

Mye mennesker og liv i byen. Var Vm i båtrace på brygga, og matmarked på torvet. osv osv...

 

































Hagen vår

Tiden srekker ikke til, men tok noen bilder fra hagen, ikke god kvalitet men men.. Trening, hus, hage, shopping, reisin osv osv...Ting tar bare tid :-)

Bjørnebær


Lit blomster selv om det er ugress)

Snart klar til spising)

En liten busk bare)

Rips

Jordbær

Hvitrips

Bringebær

Eple

Blomster


Olivenbusk


Urteplaner

Bjørnebær

Rips

Hvotrips

Tomatplante

Sukkererter



Stikkelsbær




Tønsberg en sommerdag..

Var jo faktisk en dag uten regn..Hmm. Ikke vert noe sommer i år, stranden har ikke vert i bruk... men snart pakke for noen uker i varmen, ser frem til det))

Ble noen få bilder av Byen da- Ellers er det tening som står for agendaen og det er ikke så ille det da :-)

 



































Volda en sommerdag..

Da er vi hjemme etter en god uke i Volda. Regn og atter regn, men mne..Ser lyst på fremtiden, neste mnd så blir det og rømme fra Norge til der solen skinner og stranden er nær :-)

Dagen i dag startet med trening som vanlig, hjem og ryddet lit og håper solen titter frem. Ut og plukke bær fra egen hage, dva jordbær, bringebær og rips. kanje lage vin?  Har gjort det i mange år, men tar tid, bør lagres i 10 år før den er virkelig god)

Kommer noen bilder fra Volda til da.

 

















Året som var

et lite tilbakeblikk på siste år.

Lovde

 frodith

Noen bilder av skygge, men har regnet i hele dag så kamera har vert hjemme :-)

Men noen bilder fra arkivet kommer da :-)

 





















 

 

lit fra Ørsta i Møre og Romsdal

Solen er flink og gjemme seg, så da blir det shopping og kafe tid. Helt oki med lit forandring. Og lit bilder da .-)  

Ha en toppers dag der ute hvor du enn er :-)

 





















Sol og somer :-)

Er på sunnmøre og tåka ligger langt ned i fjorden. Dette er ikke sommer desverre...Men bare for noen dager så går det ok. Litt fri fra trening oav.. Helt ok. Men andre ting er shopping er helt ok det, ikke lommeboka men  :-)   Bildene under er fra Mallorca for 2 mnd siden. Savner strandlivet, er noe rart med strand da. 

Er du strandløve ??

Har du planer for tur? eller har vert på tur i år?

 

















Bilder fra dagens økt

 

 









































Just a day at the gym :-)

video:1095349810153029035192025235797683n

Dette er min hverdag med trening :-)

 

By festen i Lillestrøm

Rekker lit i Norge og da. Måtte til by festen i Lillestrøm. Noen få bilder av ene dagen, lit konsert og lit shopping med masse gode venenr og familie :-)

Nå pakking av pikkpakk og sette seg og kjøre i 10 timer...)

 









































lit mer av Mallorca og Porto Colom

Du vor tiden og dagene flyr, en uke med trening, kjenner kroppen skriker lit i dag, styrke og spinning...Og en sykkeltur i dag.. Vondt i revva haha :-))

Men lit mer bilder fra mallorca, savner varmen...så derfor...I morgen ny tur :-)  Slik er det bare, gærne? yeppsi, men takler det :-))

 







































siste tur til mallorca

Så ble det jammen en tur til Mallorca igjen da... Tiden går bare fra meg til blogging, trening, uteliv, reising osv...men men, man skal nyte livet og :-)

 



































Lit sol osv...!

Ja tok sin tid og få postet noen bilder. grunnen er at jeg fikk en noe kraftig matforgiftning siste dag på turen. Det tra lang tid og komme seg på beina, men formen er bedre. Salmonella er noe dritt. Rett og slett :-(

Men fikk tatt noen bilder da, stranden rett ved Hotellet vi bodde på

 

Masse av dem her, lit feil blåtone i bildet, men ok)

 

Ikke alt rot er stygt da)

 

En super morgen rett ved Hotellet, skal ikke klage på utsikten)

 

Samme bro, men annet lys

 

Trange vakre smug, var en flott by, spesielt gamlebyen, kommer mer fra den senere.

 


 

Lå fint til, sikkert fått et oki kjøp her)

 

Denne likte jeg da))

 

Godt og varmt i solen, og stranden er topp)

 

Helt oki)



Noen få Vårbilder..

Var ute og faktisk ruslet en tur her om dagen, sjeldent men helt oki, godt og slippe jpggetøy og pulsklokke, osv osv, bare daffe en liten tur, fik tatt noen få bilder og da :-)  Tiden er bare så alt for kort, og populert kalt tidsklemma :-) 

Ladder snart opp til Horten Bytriatlon da den 6 Juni, mye og få i stand før dagen, men morro blir det, og en super folkefest :-)

Og snart 17 Mai og jo, plutselig liksom. Er ikek hjemme i år, så slipper unna det meste, helt oki det og. Har du planer for dagen? Altså 17 Mai?










Noen få bilder fra Volda

Ble noen bilder av Volda denne gangen og, ikke så mange men.. Min far ble 91 år gammel 3 Mai. Det er en høy alder altså...Lurer på hvordan jeg er nåer jeg blir like gammel ELLER om jeg blir like gammel :-)

 

Kontraster..Snø, grønt gress...

 

Eplehage og annen hage)

 

En fanatstsik utsikt fra terassen der min far bor, desverre er min mor borte...

 

Lokal ferge over tilFolkestad, en enda mindre bygd på sunnmøre..

 

Lags havnen, supert sted og rusle og ta lit bilder om solen skinner, da er sunnmøre på sitt vakreste..

 


 

En bautastein, var mye sol denne dagen, ikke lett og få med teksten på steinen desverre..

 

Vender nesen hjemover med fly fra Hovden ørsta Volda flyplass


Så er turen over for denne gang...Blir ikke til Sunnmøre før i August..neste tur blir til varmere strøk om ikke så alt for lenge :-)

Snø og fjell

 

Så har vi kommet hjem fra nokk en tur, til Sunnmøre denne gangen,  bildene er fra stynefjellet, dvs Grotli. Lite snø utrolig nokk. Så noen flotte dager i Volda, men sol fra klar himmel.

Godt og komme hjem men regnet her liker jeg ikke så godt.. Nå stikker jeg på trening i noen timer, ha en toppers dag)

Ok bil eller? ))




 

Helt ok med snø så lenge den er i fjellet))
































Hotellet i LosGigantes

Da har vi kommet hjem fra varmen for denne gang. Var en toppers tur med sol og temeraturer på +30 grader hver dag, lett overskyet på morgenen, men rundt 10 tiden forsvant den like fort som den kom, blå himmel og herlig sol. Var ikke så ille hjemme heller da :-)

Startet dagen med 2 timers økt på treningsenter. Dvs Trimmhuset i Horten. Var dem faste og trofaste som var der som vanligt, godt og komme i gang igjen, men om 3 dager så blir det og pakke igjen og borte en liten uke :-)

Var en del og gjøre hjemme og..Mye klær som skulle vaskes, klippe plen og lempe stein..Men nå er sanrt dagen over her og, hvefal utejobbiing, dvs vi skal snart gå en tur da, en times gåtur i skogen gjør bare godt :-)

Så det blir ikke mye blogging dem 2 første ukene heller. 17 mai reiser vi til Hellas eller Bulgaria :-)

 

Et hotel som jeg faktisk likte, sykt stort jepp)


Manfe flotte detaljer, kreativ måte og pynte opp på

 

En liten men flott barneavdeling


 

Kule farger da :-)

 

Uteresturanten ved bassenget

 

Flott eller?











LosGigantes

 

Liker fargene og kontrastene her nede, morro og fange inn

 

Fant noen tomater på veien og

 

Ikke så mye strender, men en vakker kyst

 

Og så masse flotte hus her nede da, herlige farger)

 

Mye opp og mye ned. Fin trim og gir ok bilder))

 

Denne var kul da, var ikke lett og se, men plutselig var den der bare)

 

Blomster er det utrolig mye av her, vakre er dem og)


Tenerife dag 1

 

Da er vi fremme i varmen, lit over 30 grader i skyggen. Er vist sommer i Norge og hører jeg ja, godt det, da er gresset grønt når vi kommer hjem)

Utsikt fra rommet mot basenget, da det ikke er strand i LosGigantes må man ta det som er, helt oki


Flotte bygninger, ikke den største byen på øya, men stille og roligt, masse trapper, så beina får kjørt seg, nyter))

 

Må gå en tur og da, ble 30 00 skritt den første dagen, helt topper..

 

Mye bakker men flott utsikt da)

 

Lit fra den gyldne time, solnedgangen er vakker her altså :-)


Har du vert i Tenerife, eller en annen øy i Kanariøyene?

Planer for tur i sommer?

18.04.2015

 

Ting tar tid bare, slik er det av og til...Lit mer fra Tønsberg en vårdag.  Har bare vert mye og gjøre dem siste ukene. Skraping av uthus, maling, hagestell og noe mye trening. Ligger på godt over 13 t i uka...+ faste gåturer på minst 1 time hver dag..Men men slik er det bare :;-)






































karneval 2015 Gran canaria

Liker du karneval?

Noen med farger, ikke så mange men :-) Er kult og se alle som har gjort lit ut av det.. Mye kreativitet))


































karneval 2015 Gran canaria

Ikke så lett og fange inn alt, slet med bildene, men men. Noen ble sån ca da ...

 


















 

 

Proteinrik sjokoladekake til kaffen

 

 

Sjokoladekake (kan fint doble mengden)
150 g sunnere kakemix (glutenfri).
1 ts bakepulver
1-2 egg eller egg erstatning hvis du er allergisk
1 ss olje
20 g sjokoladeproteinpulver (Whey Tech).
(dette er ikke nødvendig, men jeg synes det gir en svært god smak, og gjør kaken enda litt mer proteinrik, og mettende)
1 ss kakaopulver
2 ss Sukrin Gold (sukkererstatning).
Vann til en kremete konsistens, (ca 2 dl)

Bland sammen og hell i en liten kakeform eller muffinsformer. Stekes på 175 grader i 20-30 min.

Glasur
2 ss Philadelphia Light
20 g sjokoladeproteinpulver
1 ts Sukrin Gold
1 ts kakaopulver
Litt vann

Bland sammen til en fin mousse og smør på en kjølnet kake.

 

oppskrifet er hentet fra http://www.treningstoy.no/

leg training del 2

Er herligt og kjøre bein øvelser, rett og slett. Her kjører jeg bare lette vekter 2 dager i uka, 3 dager tungt :-) Har ikke trent i dag, sulle men våknet med feber og kroppen bare si Nope, nope og nope 1 gang til..jaja Får roe den lit ned da, desverre, merker jeg blir stesset av og bare ligge og ligge, frister og finner frem en flaske vin :-))

 

video:1095349810153029035192025235797683n


 

 

 

 

Les mer i arkivet » Februar 2016 » September 2015 » August 2015
rundtomkringtrorjeg

rundtomkringtrorjeg

49, Horten

Liker trening lit mer en normalt kansje. Er noe som skjer når man kjører hardt og brutalt. Sykkel, jogging og styrketrening er mit liv. Utenom reise og sol, klager ikke om jeg må ligge dag etter dag på stranden :-) Om noen vil sponse treningtøy så stiller jeg opp, gjør selvsagt reklame på det jeg motar )) Facebook: https://www.facebook.com/arklokk Instagram: Arvklo http://arklok.wix.com/arklok

Kategorier

Arkiv

Siste innlegg

Siste kommentarer

Lenker

hits